[...] więc zamierzam z tego korzystać :-D Szajba mam nadzieje, ze rywalizacja będzie uczciwa a nasze rezultaty będzie można porównać za pomocą odpowiednich przelicznikow :-) Nie chce żadnych forów bo jestem kobietą w męskim dziale. Punktu o nagrodach nadal nie przeczytałam ;-) Chce mocny brzuch i chce się z Wami porównać w niektórych ćwiczeniach.
Za dużo ćwiczeń na brzuch (a tym na pewno kaloryfera nie zrobisz), za dużo bica i trica na początek. Pożegnaj maszyny i przywitaj się z wolnymi ciężarami (maszyny nie są w stanie poruszyć CUN - czyli centralnego układu nerwowego). Poznaj ćwiczenia typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]
Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]
Premium tzn co w jaki sposob rozlozone? Kudi czego oczekujesz, bo jak dla mnie nie sprecyzowales tego jasno. Na pewno powinienes posiadac diete i w tym celu zapoznaj sie z takim malym art dotyczacym jej ukladania. Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie [...]
[...] drazka w ilsoci 12-8powt. Polaco nie widze zwiazku, byle bez przesady. Raczej chodzi o zdrowie. King po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to to ze chyba chcesz zakatowac brzuch. Staraj sie go cwiczyc raczej co drugi dzien. Przy treningu brzucha zrobilbym to tak: -przenoszenie w skosie(bez obciazenia, nogi stanowia wystarczajace [...]
[...] Nie ja ustalam takie prawa tylko Pan Bog. Ja moge tylko podpowiedziec jak mozna je wykorzystac. A reszta to juz twoja solidnosc i samodyscyplina. Wklej ten swoj brzuch, zobaczymy co jest nie tak. Z opisu malo mozna wywnioskowac. Jason ,dzieki. Jaco moze to wygladac bardzo podobnie: -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - [...]
[...] nie mam 30zl na jedzonko dziennie:( Od razu nasuwa mi pytanie o mojego gainera-mutant mas, byl zachwalany i same pozytywy o nim czytalem na sfd... ja odczuwam go tak ze mi brzuch rosnie po nim, i to nie tylko moje odczucia bo kazdy mi mowi ze mi wywalilo brzuchol (akorat od czasu gdy to jem) , jadlem tego gainera po treningu jedynie, ale jutro [...]
[...] natomiast tylko 2-3 grupy mięśniowe." "Przykładowo: w poniedziałki i czwartki ?przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć [...]
[...] tak . zero gainerów zero carbo \ kulturyści w fazie przygotowań rezygnują nawet z białka w proszku zresztą ja i tak nie używam gainerów i carbo od carbo rośnie tylko brzuch zamiast jakiegoś gainera co ma w składzie prawie sam cukier wolę wrzucić do blenera białko,100g ryżu i mam najlepszego gainera zastępującego posiłek Zmieniony przez [...]
[...] a tylko można nabawić sie bulu kręgosłupa odcinka lędzwiowego im szybciej skończysz to tym lepiej dla ciebie i Twojego zdrowia możesz wykonywać dowolną ilośc cwiczeń na brzuch a tłuszcz i tak nie zejdzie bo nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu miejscowe,tłuszcz spala sie globalnie . musisz do tego podejsc kompleksowo czyli dieta i [...]
[...] dwa i trzy i :P Ja bym jeszcze zwróciła uwagę na ułożenie miednicy bo masz ciągle mocno pochyloną do przodu przez co zwiększa się wygięcie w odcinku lędźwiowym i to niedobrze dla Twoich pleców a i brzuch wtedy gorzej działa. :) Nie wiem czy wiesz na czym polega podwinięcie miednicy- od tego powinnaś zacząć na górze i dopiero schodzić w dół :)
Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]
Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... }:-((( Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w [...]
Ale ja nie ładuję w dzień w dzień tego samego. Np. Mój plan wygląda tak. Pon ćwiczenia siłowe klatka i trochę brzucha. Wtorek Basen długie wypływanie( od 45 min do ponad godziny tempem 27 s na 25 m) Sroda brzuch i nogi Czw Basen (30 -40 min pływania i interwały) Pt siłowy klata z ogólnym sprawnościowym Sobota brzuch(bądź inna aktywność Rower, [...]
[...] znajac osobiscie sytuacji. Lekarz na pewno mowi ze swojego doswiadczenia, ale zawsze warto dac sobie troszke czasu na sprobowanie. Nie da sie ukryc, ze zejscie sie miesni brzucha nawet niewielkiego rozstepu zajmuje troche czasu. Absolutnie nie wolno ci robic prostych brzucha, mam nadziej, ze lekarz juz zezwolił na cwiczenia. Rob poki co [...]
[...] po powrocie do domu byłam taka nieszczęśliwa i zmęczona , że zjadłam paczkę żelków, 4 naleśniki i 4 kromki razowego z nutellą...POPROSZĘ O ROZGRZESZENIE}:-(}:-( aby nie być gołosłowną focie z treningu...i nawet brzuch się zaczyna pojawiać....czekam na oklaski:):):-D http://i61.tinypic.com/2ytwuwj.jpg MIŁEGO DNIA...NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI8-)
[...] może coś innego ? - Do martwego dodam jeszcze serie 8 powtórzeń, do treningu A na plecy dorzucić jeszcze jedną serię? - I jeszcze jedno pytanko, w treningu nie mam nic na brzuch, to można po wykonanym FBW, dorzucić coś na brzuch, jakieś brzuszki? Tak ze 2-3 serie, czy narazie dać sobie spokój? Zmieniony przez - Rajnesh w dniu 2009-12-25 [...]
Nagrodzeni w dziale +35
